تبلیغات
پارس ناز

دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی میرم پی کارم

یکشنبه 19 آذر 1396 06:21 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی میرم پی کارم با متن و بهترین کیفیت

  • دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی میرم پی کارم با متن و بهترین کیفیت

    دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی میرم پی کارم

    سوپرایز ویژه آپ موزیک ♪♪ ترانه بسیار زیبای میرم پی کارم از علیرضا طلیسچی با دو کیفیت 320 و 128

    آهنگسازی : علیرضا طلیسچی / تنظیم کننده : حامد برادران

    Exclusive Song: Alireza Talischi – “Miram Peye Karam” Whit Text And Direct Links In UpMusic

    … دموی آهنگ اضافه شد …

    ghj دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی میرم پی کارم

    متن آهنگ میرم پی کارم علیرضا طلیسچی

    ♪♪♫♫♪♪♯
    بعد تو دیگه شاید کسی نتونه جاتو بگیره
    ♪♪♫♫♪♪♯ ولی اون موقعی که باید نبودی که کنارم ♪♪♫♫♪♪♯
    مهم نیست بعدش اصلا نه نباشی بازم هستم
    ولی منه دیوونه هنوز واسه تو دلواپسم
    ♪♪♫♫♪♪♯ یه دونه خدا دارم یه دل که موندم کوش ♪♪♫♫♪♪♯
    یه دونه تو که این موقع ها حساب نمیکنم روش
    یه دونه دل تنها یه سایه که دیگه ندارم
    ♪♪♫♫♪♪♯ خودم درستش میکنم میرم پی کارم ♪♪♫♫♪♪♯
    میرم پی کارم

    ♪♪♫♫♪♪♯


    مرورگر شما از پخش موزیک آنلاین پشتیبانی نمی کند

برچسب ها: دانلود ، آهنگ ، جدید ، علیرضا ، طلیسچی ، میرم ، پی ،
 

توقع ندارم توجه کنی با صدای بهنام بانی

یکشنبه 7 آبان 1396 06:24 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید بهنام بانی توقع ندارم

رسانه بزرگ آپ موزیک برای شما کاربران عزیز ترانه بسیار زیبای توقع ندارم از بهنام بانی را به همراه متن و بهترین کیفیت آماده کرده است

آهنگسازی : آصف بایرامزاده / تنظیم کننده : حامد برادران / شعر : حمیدرضا یوسفی

Download New Song By : Behnam Bani - Tavagho Nadaram With Text And Direct Links In UpMusic

 

متن آهنگ توقع ندارم بهنام بانی

♪♪♫♫♪♪♯

به حرفایی که
میزنم فکر کن
♪♪♫♫♪♪♯به احساسی که♪♪♫♫♪♪♯
بود و نابود شد
به عشقی که
باهم شروع کردیمو
به یه دوستیه ساده
♪♪♫♫♪♪♯محدود شد♪♪♫♫♪♪♯
میدونم نمیخوای
بمونی ولی
به دردای این
♪♪♫♫♪♪♯عاشقت فکر کن♪♪♫♫♪♪♯
به روزایی بعد از منت فکر کن
به حرفای بی منظقت فکر کن
به روزایی بعد از منت فکر کن
به حرفای بی منظقت فکر کن
♪♪♫♫♪♪♯ توقع ندارم توجه کنی ♪♪♫♫♪♪♯
به عشقی که بعد از تو نابود شد
به سیگاری که تو دستای من
♪♪♫♫♪♪♯درست لحظه رفتنت دود شد♪♪♫♫♪♪♯
توقع ندارم بفهمی منو
تو هیچ وقت نمیتونی درکم کنی
♪♪♫♫♪♪♯فقط چند لحظه به من گوش کن♪♪♫♫♪♪♯
اگه خواستی میتونی ترک کنی

بهنام بانی توقع ندارم


برچسب ها: توقع ، ندارم ، توجه ، کنی ، با ، صدای ، بهنام ،
 

دانلود آهنگ جدید امید نعمتی فراموشی ها

شنبه 29 مهر 1396 08:03 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید امید نعمتی فراموشی ها با متن و بهترین کیفیت

  • دانلود آهنگ جدید امید نعمتی فراموشی ها با متن و بهترین کیفیت

    دانلود آهنگ جدید امید نعمتی فراموشی ها

    آهنگ زیبا و بسیار شنیدنی امید نعمتی بنام فراموشی ها همراه با متن و دو کیفیت 320 و 128

    شعر : حمید مصدقئ / آهنگسازی و تنظیم کننده : صادق تسبیحی و امید نعمتی

    Download New Song By : Omid Nemati – Faramooshiha With Text And Direct Links In UpMusic.Ir

    Omid Nemati Faramooshiha دانلود آهنگ جدید امید نعمتی فراموشی ها

    متن آهنگ فراموشی ها امید نعمتی

    ♪♪♫♫♪♪♯

    دشت‌ها نام تو را می‌گویند
    کوه‌ها شعر مرا می‌خوانند♪♪♫♫♪♪♯
    کوه‌ باید شد و ماند
    رود باید شد و رفت
    دشت باید شد و خواند
    در من این جلوه‌ی اندوه ز چیست؟
    در تو این قصه‌ی پرهیز که چه؟♪♪♫♫♪♪♯
    در من این شعله‌ی عصیان نیاز
    در تو دمسردی پاییز که چه؟
    آشیان تهی ‌دست مرا

    ♪♪♫♫♪♪♯ شعر : حمید مصدقئ  ♪♪♫♫♪♪♯
    مرغ دستان تو پر می‌سازند
    آه مگذار
    آه مگذار که دستان من آن
    اعتمادی که به دستان تو دارد
    به فراموشی ها بسپارد
    در میان من و تو فاصله‌هاست
    می‌توانی تو به لبخندی این فاصله را برداری♪♪♫♫♪♪♯
    می‌توان از میان فاصله‌ها را برداشت
    دل من با دل تو
    هر دو بیزار از این فاصله‌هاست
    تو به اندازه‌ی تنهایی من خوشبختی
    من به اندازه‌ی زیبایی تو غمگینم♪♪♫♫♪♪♯
    سینه‌ام آینه‌ای‌ است
    با غباری از غم
    تو به لبخندی از این آینه بزدای غبار

    ♪♪♫♫♪♪♯



برچسب ها: دانلود ، آهنگ ، جدید ، امید ، نعمتی ، فراموشی ، ها ،
 

پیش فروش ۳.۵ میلیون بلیت جام جهانی

شنبه 22 مهر 1396 01:05 ق.ظ

 

پیش فروش ۳.۵ میلیون بلیت جام جهانی • فارس پیکس

  • پیش فروش ۳.۵ میلیون بلیت جام جهانی • فارس پیکس

    تعداد بلیت‌های پیش فروش انجام گرفته جام جهانی روسیه در مرحله نخست فروش بلیت‌ها، مشخص انجام گرفت.

    به نقل فارس پیک، مرحله نخست پیش فروش بلیت‌های جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه امروز (پنجشنبه) به پایان رسید که تاکنون نیز چهره ۲۲ تیم حاضر در این رقابت‌ها مشخص انجام گرفته هست.

    سایت حتمی فروش بلیت‌های جام جهانی عصر امروز هشداریه‌ای صادر کـــرد که تاکنون ۳ میلیون و ۴۹۶ هزار و ۲۰۴ بلیت پیش فروش انجام گرفته و هواداران تیم‌های ملی مختلف اقدام به خرید بلیت کـــرده‌اند.

    مرحله بعدی پیش فروش بلیت‌های جام جهانی ۱۶ نوامبر (۲۵ آبان‌ماه) آغاز می‌شود که در این تاریخ چهره ۱۰ تیم صعود کننده دیگر نیز مشخص می‌شود.


برچسب ها: پیش ، فروش ، ۳.۵ ، میلیون ، بلیت ، جام ، جهانی ،
 

مراسم عروسی جالب در به همراهغ وحش مسکو/عكس

چهارشنبه 19 مهر 1396 02:24 ق.ظ

 

  • [unable to retrieve full-text content]

برچسب ها: مراسم ، عروسی ، جالب ، در ، به ، همراهغ ، وحش ،
 

هنرپیشه‌ای برای جوانی موش آزمایشگاهی شد! +عکس

شنبه 15 مهر 1396 09:30 ب.ظ

 

هنرپیشه‌ای برای جوانی موش آزمایشگاهی شد! +عکس

  • هنرپیشه‌ای برای جوانی موش آزمایشگاهی شد! +عکس
    یک هنرپیشه آلمانی ۴۵ ساله یک باسیل ۳٫۵ میلیون ساله کشف شده از اعماق یخ های سیبری را به خود تزریق می کند تا بدین طریق بتواند از روند پیری خود پیشگیری نماید. جام جم آنلاین: این خانم که به «مانوش» ملقب است خود را به یک موش آزمایشگاهی تبدیل ...

برچسب ها: هنرپیشه‌ای ، برای ، جوانی ، موش ، آزمایشگاهی ، شد! ، +عکس ،
 

متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده

چهارشنبه 5 مهر 1396 06:23 ب.ظ

 

متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده

  • متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده

    متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده
    Lyrics New Song By : Hojat Ashrafzadeh Negahe Akhar

    متن آهنگ نگاه آخر حجت اشرف زاده متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده

    متن موزیک شنیدنی نگاه آخر حجت اشرف زاده

    تصور هم نمیکردم ببینم کوه راه میره ببینم داره با لبخند به سوی قتلگاه میره
    رسیدی و همونایی که چشماشونو میبستن حالا با دیدنه چشمات میگن تا آخرش هستن

    تو بی سر سرتری از من چقدر زیباتری از من داری میری و با چشمات داری دل میبری از من
    تو بی سر سرتری از من چقدر زیباتری از من داری میری و با چشمات داری دل میبری از من

    ترانه نگاه آخر حجت اشرف زاده

    دم رفتن چرا باید نگاهت رو به ما باشه مثه اینکه خدا میخواست یه چیزی یادمون باشه
    گلم پر پر شدی اما پرو باله سفر میشی میخوان خاموش شی اما عزیزم زنده تر میشی

    تو بی سر سرتری از من چقدر زیباتری از من داری میری و با چشمات داری دل میبری از من
    تو بی سر سرتری از من چقدر زیباتری از من داری میری و با چشمات داری دل میبری از من

    ♪♫♦

    دانلود موزیک خواننده حجت اشرف زاده نگاه آخر

    متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

    نوشته متن موزیک نگاه آخر حجت اشرف زاده اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.


برچسب ها: متن ، موزیک ، نگاه ، آخر ، حجت ، اشرف ، زاده ،
 

دانلود آهنگ رضا صادقی و آرش AP با لینک مستقیم

دوشنبه 27 شهریور 1396 03:57 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید رضا صادقی بهونه منطقی

سوپرایز ویژه آپ موزیک ♫ ترانه بسیار زیبای بهونه منطقی از رضا صادقی ♫ با متن و دو کیفیت 320 و 128

شعر : محسن حق نظرى / اهنگسازی : محمد عابدینى / تنظیم کننده : ادریس رضایى فر

Download New Song By : Reza Sadeghi - Bahone Manteghi With Text And Direct Links In UpMusic

متن آهنگ بهونه منطقی رضا صادقی

♪♪♫♫♪♪♯

چیزی نمیگی و غرق سکوتِ چشامون♪♪♫♫♪♪♯

دانلود آهنگ جدید مسیح و آرش AP چه قشنگ

بزودی.....

♪♪♫♫♪♪♯

دانلود آهنگ جدید رضا صادقی بهونه منطقی

 


 

نترس آدم دمه رفتن همش دلشوره میگیره

شنبه 25 شهریور 1396 04:57 ب.ظ

 

دانلود آهنگ محسن یگانه بهت قول میدم سخت نیست

هم اکنون برای شما کاربران آپ موزیک نرانه بسیار زیبای بهت قول میدم سخت نیست از محسن یگانه با متن و دو کیفیت 320 و 128

شعر و آهنگسازی : محسن یگانه / تنظیم کننده : آرش پاکزاد

Download New Song By : Mohsen Yeganeh - Behet Ghol Midam With Text And Direct Links In UpMusic

متن آهنگ بهت قول میدم سخت نیست محسن یگانه

♪♪♫♫♪♪♯

خودت میخوای بری خاطره شی اما دلت میسوزه تظاهر میکنی عاشقمی این بازیه هر روزه
نترس آدم دمه رفتن همش دلشوره میگیره دو روز بگذره این دلشوره ها از خاطرت میره
♪♪♫♫♪♪♯ بهت قول میدم سخت نیست لااقل برای تو راحت باش دورم از تو و دنیای تو ♪♪♫♫♪♪♯
راحت باش هیچ کس نمیاد جای تو دلشوره دارم من واسه فردای تو
بهت قول میدم سخت نیست لااقل برای تو راحت باش دورم از تو و دنیای تو

♪♪♫♫♪♪♯ محسن یگانه ♪♪♫♫♪♪♯
راحت باش هیچ کس نمیاد جای تو دلشوره دارم من واسه فردای تو
از عشق هر چیزی که میشناسمو از من گرفتی تو تو باقی مونده ی احساسمو از من گرفتیو
میخوای من باشیو یادت بره مایی وجود داره خودت آماده ی رفتنیو ترست نمیذاره
♪♪♫♫♪♪♯ اصلا نترس راحت برو بی من هیشکی به جز تو منو یادش نیست ♪♪♫♫♪♪♯
فکر کردی کی از من خبر داره راحت برو هیشکی حواسش نیست
بهت قول میدم سخت نیست لااقل برای تو راحت باش دورم از تو و دنیای تو
راحت باش هیچ کس نمیاد جای تو دلشوره دارم من واسه فردای تو
♪♪♫♫♪♪♯ بهت قول میدم سخت نیست لااقل برای تو راحت باش دورم از تو و دنیای تو ♪♪♫♫♪♪♯
راحت باش هیچ کس نمیاد جای تو دلشوره دارم من واسه فردای تو
مسیرمون باهم یکی بود ولی مقصد جدا دلگیرم پردرد پربغضم خدا

♪♪♫♫♪♪♯

دانلود آهنگ جدید محسن یگانه بعد تو


 

دانلود آهنگ تیتراژ سریال زیبای گسل از شبکه یک

چهارشنبه 8 شهریور 1396 02:50 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید هوروش باند مرا دیوانه کردی

♪ باز هم موزیک جدید هوروش باند ، آهنگ فوق العاده شنیدنی هوروش بند بنام مرا دیوانه کردی با متن

شعر و خواننده : مهدی دارابی / تنظیم کننده : مسعود جهانی

Download New Song By : Hoorosh Band - Mara Divane Kardi With Text And Direct Links In UpMusic

متن آهنگ مرا دیوانه کردی هوروش باند

رفتم از قلب تو انگار فکرتم هرشبو هرجا میره این دل واست هربار تو مرا دیوانه کردی
کاشکی نداشتم تورو از اولشم نبودی تو کاشکی که پیدات نمیشد بد دلمو شکوندی تو نموندی تو
رفتم از قلب تو انگار فکرتم هرشبو هرجا میره این دل واست هربار تو مرا دیوانه کردی

دانلود آهنگ تیتراژ سریال گسل

hoorosh.band : - كاشكی نداشتم تو رو از اولشم
سلام تقدیم به شما
رفتم از ...
دانلود ویدیو و فعلا آهنگ یك دقیقه ای از كانال تلگرام هوروش بند ( لینك كانال در قسمت بیو پیج )

هوروش باند مرا دیوانه کردی


 

متن آهنگ بس بلند پروازی منو از سرت داری

چهارشنبه 18 مرداد 1396 04:10 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید زانیار خسروی میدونستم میری

ترانه بسیار زیبا و شنیدنی خواننده ♫ زانیار خسروی بنام میدونستم میری ♫ همراه با تکست و کیفیت عالی از آپ موزیک دانلود کنید

شعر : محمد بیرانوند / آهنگسازی : عماد طغرایی / تنظیم کننده : شهاب مظفری

Download New Song BY : Xaniar Khosravi - Midoonestam Miri With Text And Direct Links In UpMusic

متن آهنگ میدونستم میری زانیار خسروی

♪♪♫♫♪♪♯

بس بلند پروازی منو از سرت داری میندازی هی داری قلبمو میدی بازی نمیسازی
تو به چیت مینازی به خیالت من توی درد سر میندازی نه ولی این دفعه خود میبازی خودت میبازی
♪♪♫♫♪♪♯معرفتت گیره منفعتت بود بودی و باز فکر رفتن تو سرت بود♪♪♫♫♪♪♯
میدونستم میری اما نه انقد زود بازی کردن با همه که عادتت بود
معرفتت گیره منفعتت بود بودی و باز فکر رفتن تو سرت بود

♪♪♫♫♪♪♯ زانیار خسروی ♪♪♫♫♪♪♯

بهنام بانی
میدونستم میری اما نه انقد زود بازی کردن با همه که عادتت بود
زندگیمو باختم تورو باز نشناختم چرا اینجوری شد اگه عاشق بودی میموندی میساختم تورو نمیباختم
معرفتت گیره منفعتت بود بودی و باز فکر رفتن تو سرت بود
♪♪♫♫♪♪♯میدونستم میری اما نه انقد زود بازی کردن با همه که عادتت بود♪♪♫♫♪♪♯
معرفتت گیره منفعتت بود بودی و باز فکر رفتن تو سرت بود
میدونستم میری اما نه انقد زود بازی کردن با همه که عادتت بود

♪♪♫♫♪♪♯

زانیار خسروی میدونستم میری

دانلود آهنگ جدید شهاب مظفری قسم


برچسب ها: متن ، آهنگ ، بس ، بلند ، پروازی ، منو ، از ،
 

♪♪♫♫♪♪♯دوس دارم تورو مثل همیشه

پنجشنبه 12 مرداد 1396 10:07 ق.ظ

 

دانلود آهنگ جدید بهنام بانی چه بخوای چه نخوای

دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای خواننده بهنام بانی بنام چه بخوای چه نخوای همراه با تکست و کیفیت عالی از زسانه آپ موزیک

Download New Song BY : Behnam Bani - Che Bekhay Che Nakhay With Text And Direct Links In Upmsuic

بزودی....

متن آهنگ چه بخوای چه نخوا بهنام بانی

♪♪♫♫♪♪♯

این دل فقط جای توئه گوشم به حرفای توئه قلبم تو دستای توئه عشقم
آرامش حال منی عشق ایده آل منی اما فقط مال منی عشقم
♪♪♫♫♪♪♯دوس دارم تورو مثل همیشه از حس دلم نه دیگه کم نمیشه♪♪♫♫♪♪♯
دوس دارم تورو مثل همیشه از حس دلم نه دیگه کم نمیشه
چه بخوای چه نخوای تورو به دست میارم چه بخوای چه نخوای به تو علاقه دارم
♪♪♫♫♪♪♯خودتو برسون به دل بی قرارم آخه من تورو دوست دارم♪♪♫♫♪♪♯

♪♪♫♫♪♪♯ بزودی.... ♪♪♫♫♪♪♯

بهنام بانی چه بخوای چه نخوای

دانلود دمو در لینک زیر....

احسان خواجه امیری نوش دارو

 


برچسب ها: ♪♪♫♫♪♪♯دوس ، دارم ، تورو ، مثل ، همیشه ،
 

دانلود آهنگ جدید اخماتو وا کن بهنام بانی

یکشنبه 25 تیر 1396 11:57 ب.ظ

 

دانلود آهنگ جدید اخماتو وا کن بهنام بانی • وب کد

  • دانلود آهنگ جدید اخماتو وا کن بهنام بانی • وب کد

    این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

    دانلود آهنگ اخماتو وا کن از بهنام بانی با متن و بهترین کیفیت

    و حالا از رسانه معتبر آپ موزیک آهنگ جدید خواننده بهنام بانی با نام اخماتو وا کن با تکست

    شعر : عاطفه حبیبی / آهنگسازی و تنظیم کننده : حامد برادران

    Download New Song BY : Behnam Bani | Akhmato Va Kon With Text And Direct Links

    Akhmato Va kon دانلود آهنگ جدید اخماتو وا کن بهنام بانی

    متن آهنگ اخماتو وا کن بهنام بانی

    ♪♪♫♫♪♪♯ بهنام بانی ♪♪♫♫♪♪♯

    نه نمیشه از تو دست کشید و بدون تو نفس کشید و نمیشه بی تو زندگی کرد
    مگه کسی هست با عشقشم بتونه بد شه از این همه علاقه رد شه نمیشه آخه بچگی کرد
    مگه دسته توئه دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن توی چشمام نگاه کن
    دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو
    دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو
    ♪♪♫♫♪♪♯ اخماتو وا کن ♪♪♫♫♪♪♯
    فقط یادت نره شدی عشق کسی که از همه عاشق تره
    اینو یادت نره عشقم فقط با من بخند دیگه چشمانو رو دور و بری هاتم ببند آره با من بخند
    فقط جایی نرو میدونی دل ندارم دیگه تنهایی نرو
    دیگه جایی نرو فقط عشقم فقط با من بمون نذار هیچ چیزی بندازه جدایی بینمون آره با من بمون

    ♪♪♫♫♪♪♯ بهنام بانی ♪♪♫♫♪♪♯
    دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن توی چشمام نگاه کن
    دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو
    دیوونه دیگه اخماتو واکن منو عشقم صدا کن توی چشمام نگاه کن
    دیوونه دیگه دارم هواتو دلم آرومه با تو نبینم گریه هاتو

    ♪♪♫♫♪♪♯ اخماتو وا کن ♪♪♫♫♪♪♯

    برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید اخماتو وا کن بهنام بانی


برچسب ها: دانلود ، آهنگ ، جدید ، اخماتو ، وا ، کن ، بهنام ،
 

متن آهنگ خنک شد دلت از هوروش باند

جمعه 23 تیر 1396 01:45 ق.ظ

 

دانلود آهنگ جدید هوروش باند خنک شد دلت

و حالا از آپ موزیک ، دانلود آهنگ جدید هوروش باند بنام خنک شد دلت همراه با متن و کیفیت عالی

شعر و آهنگسازی : مسیح / تنظیم کننده : مسعود جهانی / خواننده : مهدی دارابی

Download New Song By : Hoorosh Band Called Khonak Shod Delet With Text And Direct Links In Upmusic

متن آهنگ خنک شد دلت از هوروش باند

من اگه دستامو تا ته عسل میکردم
بازم واست تلخ بود
من اگر اشکامو میریختم هر شب
بازم واست کم بود

♪♪♫♫♪♪♯ خنک شد دلت ♪♪♫♫♪♪♯
دروغ نگو نه دروغ نگو
نگو که بد بود
دنیامو دادم واسم قفس موند
خنک شد دلت کارتو کردی
گفتی من برم حلال بعدی
خنک شد دلت الان آرومی ها
ولی این نبود جواب خوبی هام
خنک شد دلت

♪♪♫♫♪♪♯ هوروش باند ♪♪♫♫♪♪♯

بزودی از رسانه معتبر آپ موزیک...

هوروش باند خنک شد دلت

کد آهنگ پیشواز به کی پز میدی : 131853 . 131854

کد آهنگ پیشواز آخر منو به باد داد : 131851 . 131852

دانلود آهنگ جدید هوروش باند خنک شد دلت

 


برچسب ها: متن ، آهنگ ، خنک ، شد ، دلت ، از ، هوروش ،
 

تقویت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسیب دیدن عضلاتی قوی بسازیم؟

پنجشنبه 22 تیر 1396 01:10 ق.ظ

 

تقویت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسیب دیدن عضلاتی قوی بسازیم؟ • نیسی

  • تقویت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسیب دیدن عضلاتی قوی بسازیم؟ • نیسی

    عضلات چهار سر ران از قوی‌ترین گروه‌های عضلات در کل بدن هستند. اولین نقش عضلات چهار سر، خم و راست کردن زانوهاست و دقیقا به همین دلیل قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات چهار سر ران برای حرکات و فعالیت‌های مختلف مانند راه رفتن، پریدن، کوه‌نوردی، دوچرخه‌سواری، دویدن، چمباتمه‌زدن و غیره اهمیت زیادی دارد. درواقع، بیشتر حرکات مربوط به پایین‌تنه مانند تمرینات قدرتی زانو، وابسته به توان و سلامت عضلات چهار سر ران هستند و اگر آسیبی به این عضلات وارد شود تا مدت‌ها زمین‌گیر می‌شوید. تقویت عضلات چهار سر ران بسیار مهم است. یکی از مهم‌ترین و رایج‌ترین دلایل درد در این ناحیه مربوط می‌شود به کشیدگی این عضلات و آسیب‌‌های ناشی از دویدن.

    کشیدگی عضلات بیشتر در افراد جوان دیده می‌شود که به ورزش‌هایی مانند هاکی، فوتبال یا سایر ورزش‌های پرتحرک می‌پردازند. در افراد سنین بالاتر نیز مشکلات این ناحیه به‌ دلیل درد زانو یا ایستادن نادرست بروز می‌کند. در ادامه توصیه‌هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران ارائه می‌شود، توصیه‌هایی که به انعطاف‌پذیری بیشتر و تقویت این عضلات کمک می‌کنند و باعث ایجاد ثبات عضلانی در سایر قسمت‌های مهم پای شما می‌شوند. با ما همراه باشید.



    عضلات چهار سر ران چیست؟

    عضلات چهار سر ران

    عضلات چهار سر ران چهار عضله هستند که در جلو و طرفین استخوان ران قرار دارند. این چهار عضله عبارت‌اند از:

    • عضله‌ی پهن درونی (واستوس مدیالیس)؛
    • عضله‌ی پهن بیرونی (واستوس لترالیس)؛
    • عضله‌ی پهن میانی (واستوس اینترمدیوس)؛
    • عضله‌ی راست رانی (رکتوس فموریس).

    ۷ مزیت افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات چهار سر ران

    • به زانوها اجازه‌ می‌دهد خم و راست شوند. ثبات زانو به قدرت عضلات و رباط‌های اطراف آن وابسته است. عضلات چهار سر به راست کردن زانو کمک می‌کنند و عضلات مکمل در ناحیه‌ی فوقانی پا، به حرکات خلاف جهت بدن، مانند خم شدن، کمک می‌کنند. برای جلوگیری از آسیب دیدن پا، مفاصل و رباط‌های دیگری نیز هستند که از چرخش بیش از اندازه‌ی زانو هنگام راست شدن آن جلوگیری می‌کنند.
    • هنگامی که روی پاهای خود می‌ایستید یا می‌پرید و روی پاهای خود فرود می‌آیید، عضلات چهار سر ران باید زانوان را ثابت نگه دارند و امکان صاف کردن زانو را بعد از ضربه یا شوک حرکتی فراهم کنند. تقویت عضلات چهار سر ران باعث می‌شود این کار را بهتر انجام دهید.
    • رفع فشار روی زانوها نیز از نتایج مثبت تقویت این عضلات است و احتمال آسیب دیدن زانو را کاهش می‌دهد و مانع از پوکی و فرسودگی استخوان در این ناحیه می‌شود.
    • حرکاتی مانند پریدن را ساده‌تر می‌کند.
    • انعطاف‌پذیری ناحیه‌ی لگن و مفصل ران و ثبات در ناحیه‌ی لگن خاصره را افزایش می‌دهد.
    • به حفظ تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
    • سبب می‌شود بتوانید در حرکت‌، مانند هنگام ورزش، جهت بدن را سریع تغییر دهید.

    مبحث آناتومی: ناحیه‌ی عضلات چهار سر ران

    آناتومی عضلات چهار سر ران شامل چهار عضله است که از نزدیکی لگن و مفصل ران شروع و به سمت پایین به کشکک زانو و ساق پا متصل می‌شوند. این عضلات به تاندون‌هایی متصل می‌شوند که از بافت‌های قوی و متصل ساخته شده‌اند و و استخوان‌های زانو را احاطه می‌کنند.

    کشش عضلات این قسمت، امکان خم و راست شدن کشکک زانو را به‌وسیله‌ی تاندون «پاتلا» فراهم می‌کند. از دیگر وظایف این عضلات کمک به ساق پا و انعطاف‌پذیری است. تمام عضلات چهار سر ران با رباط‌ «پاتلار» به ساق پا متصل می‌شوند. این رباط‌ بسیار قوی است و ما گاهی بیش از حد از آن کار می‌کشیم.

    دو عضله‌ی پهن درونی و بیرونی به‌خصوص در حالت انقباض ایزومتریک به‌راحتی قابل مشاهده و لمس هستند. عضله‌ی پهن بیرونی نسبت به سه عضله‌ی دیگر چهار سر ران، پهنای بیشتری دارد. عضله‌ی پهن درونی در مقایسه با عضله‌ی پهن بیرونی بیشتر به طرف پایین ران متمایل است. عضله‌ی پهن درونی نقش مهمی در صاف کردن زانو در بخش انتهایی دارد. هم‌چنین عضله‌ی پهن درونی در هنگام تحمل وزن از عوامل مهم ثبات زانوست.

    لمس دو عضله‌ی پهن میانی و عضله‌ی راست رانی مشکل است. عضله‌ی راست رانی علاوه بر صاف کردن زانو (بلند کردن ساق پا) در خم کردن مفصل ران نیز مؤثر است.

    عملکرد چهار عضله‌ی موجود در عضلات چهار سر ران به این شکل است:

    • عضله‌ی پهن درونی (واستوس مدیالیس):

    بخشی از عضلات چهار سر ران است که کارکرد آن پهن کردن زانو است. سر ثابت آن سرتاسر خط استخوان ران و سر متحرک آن لبه‌های استخوان کشکک است.

    • عضله‌ی پهن بیرونی (واستوس لترالیس):

    بزرگ‌ترین و نیرومندترین بخش عضلات چهار سر ران است. کارکرد آن اکستنشن زانو است. سر ثابت آن سطح خارجی استخوان ران و سر متحرک آن لبه‌های استخوان کشکک است.

    • عضله‌ی پهن میانی (واستوس اینترمدیوس):

    عضله‌ی پهن میانی در بالا به استخوان ران چسبیده و در پایین به لبه بالایی استخوان کشکک متصل می‌شود. بخش اعظم این عضله در پشت عضله‌ی راست رانی پنهان شده است.

    • عضله‌ی راست رانی (رکتوس فموریس):

    عضله‌ی پهن درونی نقش مهمی در صاف کردن زانو در بخش انتهایی دارد. هم‌چنین عضله‌ی پهن درونی در هنگام تحمل وزن از عوامل مهم ثبات زانو محسوب می‌شود.



    آسیب‌های رایج عضلات چهار سر ران

    دلایلی که موجب می‌شوند عضلات چهار سر ضعیف باشند یا دچار آسیب‌هایی شوند، از این قرارند:

    • کار کشیدن بیش از حد از عضلات چهار سر ران، به‌ویژه هنگام تمرینات کششی و پرشی سنگین، دویدن زیاد، تمرینات ورزشی سنگین، حرکات موزون و شروع سنگین در تمرینات ورزشی.
    • وب‌سایت جهانی دوندگان گزارش می‌دهد که اغلب دوندگان از دردهای عضلات چهار سر ران رنج می‌برند. سنگینی پاها، تمرین سخت برای جبران عقب‌ماندگی از تمرینات، انقباض عضلات هنگام دویدن و مسائلی مانند کار کشیدن بیش از حد از عضلات و کم شدن آب بدن آسیب‌های کوچک اما جدی به بافت این عضلات وارد می‌کند. این آسیب‌ها با دویدن طولانی‌مدت در گرما بیشتر هم می‌شوند.
    • کار کشیدن بیش از حد از سایر قسمت‌های پا و فراموش کردن تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران، باعث ضعف و آسیب این ناحیه می‌شود.
    • زانوها یا قوزک ضعیف، که موجب ضعف عملکرد هنگام بالا بردن وزنه‌ یا سایر تمرینات ورزشی می‌شود، ممکن است موجب غلتیدن قوزک و خم شدن زانوها شود.

    آثار جانبی آسیب‌‌دیدگی عضلات چهار سر ران

    ایجاد آسیب و درد در زانو: متورم شدن، خوردگی غضروف و التهاب مفصل از نتایج آسیب‌دیدگی این عضلات هستند که باعث درد در ناحیه‌ی زانو می‌شوند. برخی از آسیب‌های زانو بر اثر پارگی غضروف یا دررفتگی و جابه‌جا شدن استخوان زانو به علت ضعف عضلات پیرامون آن رخ می‌دهد.

    • سندروم مفصل پاتلوفمورال: این سندروم از دردهایی است که نتیجه‌ی ضعف عضلات چهار سر است و روی پشت و جلوی کشکک زانو اثر می‌گذارد. این درد به‌ویژه هنگام بالا و پایین رفتن از پله یا چمباتمه زدن بیشتر می‌شود.
    • تغییر فرم و حالت بدن هنگام ورزش: اگر تنها عضلات بزرگ پشت پاها با ورزش‌های سنگینی مانند اسکوآت و وزنه زدن تقویت شده باشند و سایر حرکاتی که عضلات چهار سر ران را تقویت می‌کنند انجام نشوند، مشکل تغییر فرم و حالت بدن به وجود می‌آید.
    • غلتاندن، پیچاندن و یا کشیدگی قوزک پا
    • کوفتگی: این مشکل وقتی پدید می‌آید که هنگام ورزش یا وارد کردن فشار، یک یا چند عضله‌ی چهار سر ران آسیب ببینند. این فشار و آسیب معمولا منجر به دردی آزاردهنده می‌شود. درد و سفتی عضلات و کاهش توان حرکت از نتایج دیگر این مشکل است.

    نکات قابل توجه هنگام آسیب‌دیدگی

    اگر یکی از عوارض آسیب‌دیدگی عضلات چهار سر ران برای‌تان پیش بیاید، چه باید بکنید؟

    متخصصان پیشنهاد می‌کنند که صبور باشید و اندکی استراحت کنید، زیرا بهبود آسیب‌دیدگی در ناحیه عضلات چهار سر ران هفته‌ها و گاه ۱ تا ۲ ماه زمان می‌برد. نکته‌ی دیگر اینکه در این مواقع دویدن، به‌خصوص در سرپایینی باید با سرعت کم باشد تا هنگام اضافه شدن غیرعادی وزن روی پاها و ران، درد شدیدتر نشود.

    اگر دچار آسیب‌دیدگی در این ناحیه شدید، باید از تمرینات استقامتی یا فشار و وزن زیاد روی پاها اجتناب کنید. اما ورزش‌هایی که قدرتی هستند و به بخش‌های بالاتنه مربوط هستند، مانند شنا، مانعی ندارند. برای بهبود و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده باید خوردن مواد مغذی، خواب کافی و آب‌رسانی به بدن را در نظر داشته باشید. هنگامی دوباره شروع به ورزش کنید که درد کاملا از بین رفته و انعطاف‌پذیری بدن دوباره بازگشته باشد. فراموش نکنید که تنها تقویت عضلات چهار سر ران برای قسمت پایین‌تنه کافی نیست. باید هم‌زمان به قسمت‌های دیگر مانند لگن، پشت ران و حتی قوزک پا نیز پرداخت، به‌ویژه تقویت عضلات عقب ران بسیار مهم است.

    اگر قدرت عضلات چهار سر ران از دیگر قسمت‌ها بیشتر شود، حالتی رخ می‌دهد که به آن زانوی غالب می‌گویند. در این حالت هنگام خندیدن، پریدن و چمباتمه زدن زانوها به جلو متمایل ‌می‌شوند. البته عکس این مشکل، یعنی تقویت نشدن عضلات چهار سر به‌اندازه‌ی سایر قسمت‌ها، موجب متمایل شدن به عقب می‌شود.



    بهترین تمرینات ورزشی و حرکات کششی برای تقویت عضلات چهار سر ران

    تمرینات را با حرکات کششی دینامیک کوتاه‌مدت در حدود ۳ تا ۵ دقیقه شروع کنید. می‌توانید این تمرینات را ۲ یا ۳ بار در هر هفته انجام دهید. از جمله‌ی این تمرینات می‌توان به حرکات جهشی، تمرین اسکوآت و تمرین استپ‌آپ اشاره کرد. در حین تقویت عضلات چهار سر باید به تمرینات لازم برای تقویت سایر قسمت‌ها از جمله همسترینگ توجه کنید، در غیر این صورت مشکلاتی که پیش‌تر ذکر شد برای شما پیش می‌آیند. برای جلوگیری از قوی‌تر شدن یک بخش‌ از بخش‌های دیگر، باید تمرینات مناسب هر بخش را ۱ یا ۲ بار در هفته انجام دهید.

    برای کسب نتایج بهتر، هر حرکت ورزشی را ۸ تا ۱۲ بار در ۲ یا ۳ مرحله انجام بدهید. به‌جای توجه به تعداد تمرینات، تمرکز خود را بر شیوه‌ی انجام تمرینات بگذارید. یادتان باشد هرچه وزن و فشار بیشتری به تمرینات خود اضافه کنید، تعداد حرکات کم‌تر می‌شود، اما عضلات بیشتر تقویت می‌شوند. فراموش نکنید برای کشش به سمت جلو باید به سمت جلو متمایل شوید و در هر کشش ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش باقی بمانید.

    بعد از تمرین:

    • به مدت ۳ تا ۵ دقیقه حرکات کششی دینامیک انجام دهید.
    • تمرینات عضلات چهار سر را با ۱ یا ۲ تمرین همسترینگ یا سایر قسمت‌ها تکمیل کنید.
    • ۲ یا ۳ بار در هر هفته این حرکات را انجام بدهید.
    • در هر تمرین ۸ تا ۱۲ بار این حرکت را در ۲ یا ۳ مرحله انجام دهید.
    • در آخر ۲ یا ۳ حرکت کششی انجام دهید.


    روش‌های ساده برای تقویت عضلات چهار سر ران

    اسکوآت

    حرکت اسکوآت

    اسکوآت یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت زانوهاست. برای اجرای این حرکت روش‌های متنوعی وجود دارد، مانند اسکوآت با دنبل، با وزنه، بدون دنبل و وزنه و غیره. برای انجام این حرکت می‌توانید از دیوار یا صندلی به‌عنوان تکیه‌گاه کمک بگیرید، مانند حرکت صندلی در یوگا.

    پاها را باز کنید، زانوها را به موازات هم بگیرید و لگن را جمع کنید. تمام وزن بدن را روی پاشنه متمرکز کنید و طوری عمل کنید که انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید و باسن خود را عقب ببرید. سعی کنید بالاتنه را تا جای ممکن راست و کشیده نگه دارید. این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید و عضلات خود را به موازات زمین نگه دارید.

    جهش

    جهش

    بایستید و پاها را از هم باز کنید فضای مقابل‌تان را برای حرکت خالی بگذارید. با پای راست جلو بروید و جهش کنید. فراموش نکنید زانو نباید به سمت قوزک پا پهن و کشیده شود و وزن خود را روی پاشنه‌ها بیندازید تا عضلات مورد نظر به کار بیفتند. سپس با پاشنه‌ی پا به حالت قبلی برگردید و این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

    حواس‌تان باشد بالاتنه را صاف نگه دارید. برای اضافه کردن فشار، می‌توانید دمبل دست بگیرید و هنگام جهش‌، بچرخید یا عقب‌عقب بروید.



    پرس پا

    پرس پا

    برای پرس پا از ماشین وزنه کمک بگیرید. در هنگام پرس پا می‌توانید فشار را افزایش دهید. سکوی وزنه‌ را با پاها نگه دارید و با خم کردن پاها زاویه‌ی ۹۰ درجه‌ بسازید. تا جایی که می‌توانید پاها را با وزنه از هم باز کنید. سعی کنید زانوها به هم قفل نشوند. سپس پاها را به حالت مستقیم برگردانید و این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

    حرکت اسکوآت تکمیلی

    اسکوآت تکمیلی

    این حرکت به حرکت اعتماد اسکوآت نیز معروف است و شامل ۴ مرحله است که تمام بدن را درگیر می‌کند. با حالت ایستاده آغاز کنید. به حالت اسکوآت بروید. درحالی‌که دست‌های خود را روی زمین گذاشته‌اید، پاها را عقب ببرید، بازوها را از هم باز کنید و در موقعیت پلانک قرار بگیرید. پاها را مجددا به عقب برده و به حالت اسکوآت برسید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید، اگر حرفه‌ای هستید بیشتر.

    استپ‌آپ یا پرش بوکس

    استپ آپ

    قبل از حرکت مطمئن شوید سطحی که روی آن می‌ایستید می‌تواند وزن شما را تحمل کند و ثابت بماند. بایستید و پاها را از هم باز کنید. ابتدا پای راست را روی نیمکت یا پله بگذارید، سپس با پای چپ حرکت را ادامه دهید. با پای راست به موقعیت اولیه بازگردید. این کار را تکرار کنید و پاها را عوض کنید یعنی از چپ شروع کنید، بعد راست و بالعکس. تعداد دفعات این تمرین ۱۰ تا ۲۰ مرتبه است و برای افزایش فشار می‌توانید وزنه دست بگیرید.

    تمرینات مناسب قلب و عروق

    ورزش‌های تناوبی با شدت بالا یا HIIT مانند دو سرعت و غیره ضمن تقویت عضلات چهار سر ران برای قلب و عروق بسیار مفید هستند. در حین کار با تردمیل، دویدن یا سایر ورزش‌های استقامتی قلب و عروق شما تقویت می‌شوند. هدف از این ورزش‌ها بالا بردن ضربان قلب تا بالای ۸۰ درصد یا بیشتر در مدت زمان کوتاه است که هر بار پس از آن باید یک استراحت کوتاه بکنید. برای ساخت سریع عضلات باید این حرکات را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کرد.

    عقب‌عقب راه رفتن (مثلا با تردمیل)

    این تمرین روی تردمیل یا سطح صاف زمین می‌تواند توده‌ی عضلانی را افزایش می‌دهد و عضلات چهار سر ران و پشت زانو را تقویت می‌کند.

    دوچرخه‌سواری

    دوچرخه‌سواری یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات چهار سر ران است، به‌ویژه اگر به آن تمرینات میانی یا سربالایی رفتن را اضافه کنید.



    ورزش‌های کششی

    غلتاندن فوم

    غلتاندن فوم

    روی زمین دراز بکشید و به کمک عضلات چهار سر ران یک فوم را روی زمین بغلتانید. به مدت ۳۰ تا ۹۰ ثانیه فوم را عقب و جلو ببرید. اگر تازه آسیب دیده‌اید یا بعد از انجام این حرکت درد احساس کردید، برای انجام مجدد آن با پزشک مشورت کنید.

    ایستادن با یک پای کشیده

    صاف بایستید و یکی از پاها را عقب ببرید تا بتوانید آن را از عقب با دست بگیرید. پا را به‌آرامی به عقب بکشید تا عضلات چهار سر کشیده شوند. به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

    ایستادن و تقویت عضلات

    کشش زانو

    کشش زانو

    روی یک پا زانو بزنید و اگر زمین سفت است حتما زیر زانو تشک یا سطحی نرم بگذارید. پای راست را با زاویه‌ی ۹۰ درجه به سمت جلو نگه دارید. لگن را جمع کنید و به‌آرامی به سمت جلو جهش کنید. حرکت را ادامه بدهید و حواس‌تان باشد که درد یا فشاری به شما وارد نشود. اگر دوست داشتید برای راحت‌تر عمل کردن از دست خود روی زانویی که جلو قرار گرفته کمک بگیرید. برای اضافه کردن کشش به حرکت، دست‌ها را بالا ببرید و لگن را چند سانتی‌متر جلوتر و به پایین تکیه بدهید. این کار را به مدت ۳۰ ثانیه، ۳ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.

    نکات قابل توجه

    • عضلات چهار سر ران از مهم‌ترین عضلات بدن هستند و باعث می‌شوند بتوانید زانوها را خم و راست کنید و ورزش‌هایی مانند کوه‌نوردی، دوچرخه‌سواری و دویدن را انجام دهید.
    • دلیل آسیب‌دیدگی عضلات چهار سر ران می‌تواند ضعف عضلات، کار کشیدن زیاد از عضلات، نرسیدن آب به بدن، عدم توانایی در کشیدن پاها، گرمازدگی یا تغییر حالت بدن باشد.
    • تقویت و کشش عضلات چهار سر ران از درد زانو، حالت نادرست بدن در تمرینات ورزشی و آسیب‌های ناشی از دویدن جلوگیری می‌کند.

    برگرفته از: draxe.com


برچسب ها: تقویت ، عضلات ، چهار ، سر ، ران؛ ، چگونه ، بدون ،
 

تعداد کل صفحات ( 14 ) 1 2 3 4 5 6 7 ...